Dos Días Debajo de Los 50 Minutos...

La semana pasada tuve días pesados en los que las mañanas me pesaron mas que otros días en los que normalmente me despierto mas temprano y tardo menos en comenzar a "andar". Probablemente mi "experimento" cortando el suministro de café por varios días ha sido el responsable de los días lentos de la semana pasada. Dos tiempos de mas de 51 min en los 10 km de mi "circuito de fuerza"(varias cuestas pronunciadas) y una fatiga que parecía crecer me hicieron pensar en un descanso, que efectivamente tome durante jueves y viernes.
Durante el fin de semana decidí, como nueva estrategia para la larga distancia, dividirla en dos. De tal manera que corrí 16 km el sábado en el "circuito de fuerza" y 14 km el domingo cambiando mi ruta al Parque Metropolitano de León. Por un momento pensé que los 16 km del sábado iban a afectar mi rendimiento para el domingo en esta nueva estrategia de "back to back". Sin embargo no fue así y el domingo me sentí bastante asentado corriendo la distancia en 1 hr 5 min. Algo que debo comentar es lo bien que me sienta un licuado de "curcuma" con gengibre por las noches para aliviar la inflamación y dolores musculares que deja la carrera, especialmente cuando la distancia se alarga en las mañanas.

En lo que respecta a esta semana he logrado correr dos días consecutivos mi "circuito de fuerza" de 10 km por debajo de los 50 min (!)...hoy, me tuve que levantar mas temprano así que decidí re introducir mi taza de café mañanera como combustible para la corrida de la mañana. No cabe duda que el café hace diferencia, deje de lado la modorra que me perseguía la semana pasada y logre un tiempo muy cercano a los 49 min flat en el circuito. Buen día de entrenamiento. Mañana 12 km a ritmo de medio a lento.

Mañana Nublada

Efectivamente, la mañana de hoy me cubrió con un cielo gris y con un viento leve y húmedo que me hizo bastante disfrutable el trayecto por la carretera panorámica y el bulevard guanajuato. ¿Cuál es mi rutina previa al entrenamiento?

Un café cargado veinte minutos  antes para acabar de despertar. Hoy desperté a las 7:00  sin embargo no me pude levantar hasta que me apuro ver en mi reloj que ya eran las 7:25. En seguida tengo que preparar la comida que comeré ya después de medio día, esto es mi "lunch" ( avena, manzanas, te, fresas con queso cottage y últimamente una bolsa pequeña de "pinole" hecho por mi mismo a base de maíz azul, canela y estevia).

Me visto y calzo mis viejos "Nike" color verde fluorescente. Últimamente noto que el polvo adherido a ido en aumento, lucen bastante sucios, y con los charcos sobre el asfalto han quedado peor. Los agujeros en el frente de cada uno de ellos (justo sobre el "dedo gordo"), consecuencia de haberlos comprado un número mas grande del correcto (factor a tomar en cuenta cuando compra uno zapatos en linea y no esta seguro de su número, que como he aprendido en los últimos meses, acaba dependiendo hasta de la marca; en Nike soy 29 y en Asics resulto que calzo 28 (!?) ).
 
Antes de salir a la calle, y mientras escucho las noticias del día utilizando mi celular de repetidora de radio por Internet, me subo a la máquina elíptica cinco minutos justos para calentar los músculos. Después de esto realizo una serie de movimientos de calentamiento dinámico con mis pies y piernas mientras me apoyo en la pared de la habitación. Esto no me debe tomar mas de dos minutos. Una vez concluido esto, me coloco mi gorra y "cinturón de corredor" donde guardo el celular con GPS para llevar un control de la distancia y tiempo recorrido.

El cielo gris me tranquiliza y me ayuda a correr más deprisa. Hoy decidí que los 10 km serían a un ritmo "tempo" sin grandes aspavientos. Recientemente he estado haciendo trabajo de velocidad. Mayo lo declare el "mes de la velocidad" pero ahora necesito recuperarme un poco. Desde la semana pasada siento que mis piernas comienzan a hacer un "split negativo" natural, aunque también he percibido una fatiga remanente en las distancias largas. He practicado iniciar lento mi carrera, y poco a poco me voy soltando. Los primeros kilómetros son los más difíciles, me siento siempre como un novato intentando recorrer los primeros dos kilómetros sin parar en su vida, aparece una especie de "fatiga ficticia" que parece arrastrarme la piernas, sin embargo es sólo una sensación, las piernas se siguen moviendo y después de los 3 km puedo sentir como mi cuerpo se adapta y reconoce el camino.

La energía encuentra su camino a los músculos y la respiración se estabiliza. Me siento a mi ritmo base y poco a poco comienzo a incrementarlo. Mis mismas piernas parecen exigírmelo. La velocidad parece ser un hábito que se aprende. ¿Cómo?..es simple. Corriendo rápido.

Al final he corrido hoy mas de 10 km...bueno, no mucho mas...10.5 km si ajusto la distancia del GPS que nunca da la lectura exacta, menos en circuitos que no exceden los 2 km. Mi tiempo: 50 min. Máxima velocidad:14.7 km/hr.

Mañana mi plan es completar 12 km siguiendo el mismo principio de dejar a mis piernas encontrar el "split negativo" por si mismas.

La lluvia de la noche

Después de dos días con el calor solamente disimulado por alguno nublados ocasionales,por fin hoy en la noche comenzó a llover. Seguramente no durara mucho. De hecho ha comenzado a menguar desde hace unos minutos.
Mañana seguramente sera una mañana fresca, ideal para comenzar el entrenamiento de esta semana. En realidad el calor del centro de México, a mas de 2000 mts de altitud no es un factor que agobie demasiado en las mañanas. Alguna veces al medio día puede resultar un factor para acortar una corrida larga, como me sucedió ayer que tuve que cortar 1 km de mi ruta por un calor que sentí me fatigaba demasiado. Seguramente también la falta de hidratación apropiada fue factor. Mi intento de "Izquiate" resulto agrio por haberlo dejado afuera del refrigerador. Factor a tomar en cuenta el próximo domingo.
Plan para mañana: 10 km (4 toques en mi circuito de 2 km en el Blvd. Gto, mas el regreso)
Ritmo: Tempo (aprox 47 min)